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时间:2018-03-27 编辑:小华 手机版
  导语:孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的,由于胎儿在不同发育期,需要不同的营养成份,还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间。下面是小编为您收集整理孕妇每天必吃的食品资料,希望对您有所帮助。 孕妇每天必吃的食品     一、牛奶   牛奶对人体有益不用多说,牛奶可以润胃润肠,且含有大量的蛋白质,建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。   饮食注意   1、牛奶虽好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起补充。   2、避免与茶水同饮,可能会阻碍钙的吸收。   3、喝牛奶时,温度最好控制在40~50度,避免蛋白质的破坏。   二、橙子   我国盛产橙子,橙子含有帮助皮肤愈合的胶原,它可以缓和刺激和给予皮肤活力,且有维生素C等微量元素,多吃橙子能软化血管,非常适合在冬季食用。   注意事项   1、避免过量食用,据悉橙子吃多,可能导致中毒,全身发黄等。   2、选购健康的橙子,每日2~3个即可。   三、豆浆   豆浆也被称为“植物奶”,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等,能有效调节内分泌系统,延缓衰老,加强人体的抵抗能力。   注意事项   1、豆浆用大火煮沸腾后,改以文火熬煮5分种左右,彻底煮熟煮透。   2、每日补充250毫升即可,多喝也对健康不利。   四、鲫鱼   鱼以营养丰富而著称,尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能,还能通乳催奶,是孕妇必备的食品之一。   注意事项   1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼,防止一些人工化学成分。   2、每日饮食量控制在50克左右。   孕期饮食非常必要,除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物,还有白菜、香菇、猪血、芹菜等,都是孕期必吃的12种食物之一,准妈妈可以选购适合自己的食物。   五、乌鸡   乌鸡是中国特有的药用珍禽,富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素,常被用于治疗一些妇科疾病。   注意事项   1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。   2、每天补充100克左右的乌鸡即可。   六、香菇   香菇能够有效提升准妈妈的免疫力,具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效,建议准妈妈经常食用。   注意事项   1、每次两朵不用过多,适量补充即可。   2、市面上大多数香菇都是催熟的,多含有激素,准妈妈一定要理性选购,不然对孕激素和雌激素分泌有影响。   七、虾   虾的营养价值不用多说,从虾肉到虾皮,虾的每一个部分都含有大量的磷,能满足准妈妈孕期的营养需求。   注意事项   1、虾为发物,凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时,不宜食虾。   2、每天约30克即可,不能盲目补充。   八、菠菜   菠菜富含大量草酸,草酸与钙结合易形成草酸钙,所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙,尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。   注意事项   1、每餐补充100克,可以与蔬菜和水果同时。   2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃,防止结石产生。   九、木瓜   多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌,增强体质等功效,是孕期必吃的保健食品之一。   注意事项   1、每天补充100克。   2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。   十、香蕉   香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质,能够清热润肠,帮助肠胃蠕动。   注意事项   1、每天1~2根,不宜过多,不然可能导致排便不畅。   2、不适宜空腹食用,也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。   十一、火龙果   火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特,还鲜有病虫害,所以这种水果一般无农药化肥,对孕期健康有利。   注意事项   1、火龙果每天1个即可,不宜多吃,尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。   2、不宜与牛奶同食。   十二、板栗   板栗性温味甘,是孕期必备的食物之一,对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。   注意事项   1、由于板栗含糖量较高,患有糖尿病的准妈妈不宜吃。   2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。
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