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时间:2017-07-03 编辑:黄小华 手机版
  很多人认为崴脚只是地上运动的时候才会发生,其实在游泳的时候也一样有可能崴脚。这是什么情况欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!  游泳中出现这种情况可能是由于踝关节功能受损引起的,有韧带松弛和踝穴受损两种情况。例如,曾经有过较严重的崴脚,造成韧带损伤,所以会出现这种情况。再者,踝穴比较宽大或曾经受到损伤,也会造成这种情况。此外,没有准备活动或动作不正确也可能造成这种情况。  自由泳腿的打水动作由向上和向下打腿两部分构成。向下屈腿打水,向上直腿打水。向下打腿是主要推进力,因此要速度快一些,用力大一些。动作结构可以描述为“大腿带动小腿,两腿上下鞭状打水”。具体来说,打腿时两脚应稍内扣,踝关节放松,由髋关节发力,传至大腿,带动小腿和脚,做鞭状打水,动作应有力而有弹性。向上打水时,大腿带动小腿直腿向上移动,当整条腿移到水面并与水平面平行时,大腿首先停止继续上移,转入向下打腿,但此时小腿和脚由于惯性的作用仍在继续上移,使膝关节弯曲成约160度角,之后小腿和脚在大腿的带动下开始向下打水;当向下打水到最低处并开始向上打水时,小腿仍未完成向下打水,直到小腿伸直,随大腿转入向上打水。然后开始下一次动作循环。  自由泳打水时要注意踝关节的自然放松。初学者因脚腕过于紧张也会发生踝关节酸痛。但如果出现肿胀并有明显的崴脚的感觉,建议先到医院进行检查,确定是否是因为踝关节损伤造成,并按医生的要求进行调养和康复训练。如果可以排除踝关节损伤的原因,则应注意加强踝关节的力量和柔韧练习,并在游泳前注意进行热身活动,避免使踝关节和肌肉在向下打水时受到损伤。打水时发力技巧也很重要,肢体末端的动作处理不能随意,不能与整条腿脱节,否则容易受伤。

  崴脚以后怎样处理

  1.分辨伤势轻重  轻度崴脚只是软组织的损伤,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的还可能是内、外踝的双踝骨折,甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置,重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以,分辨伤势的轻重非常重要。  一般来说,如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路。  疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处置。  如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现,应马上到医院去诊治。  假如一时去不了医院,也可以暂时按照别的办法处置,然后尽快到医院诊断治疗。  2.正确使用热敷和冷敷  热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。  血得热而活,得寒则凝。所以,在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷,以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷,以消散伤处周围的瘀血。  细心的读者一定要问,怎么才能知道出血停止了没有呢?原则上是以伤后24小时为界限,还可以参考下面几点。  一是疼痛和肿胀趋于稳定,不再继续加重。  二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大。  三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分,变成相当差不多,这些都可作为出血停止的依据。  3.适当活动  在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候,不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。  4.正确按揉  在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开,稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段,每天做3~4个阶段较合适。出血停止之后做揉法,用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,离心性地向周围各个方向按揉,每次做2~3分钟,每天做3~5次。  5.合理用药  出血停止以前,不宜内服或外敷活血药物,可用“好得快喷洒伤处,内服云南血药。出血停止以后,则宜外敷五虎丹,内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药,也可以把面粉炒黄,用米醋调和敷在患处,来代替五虎丹,效果也比较理想。用一小撮花椒,一小把盐煮水熏洗,代替中草药效果也不错。  6.打上石膏  1、刚上石膏约10、20分钟内,不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬,易变形。  2、上好石膏的最初24小时内,应注意石膏的松紧。  3、足部上石膏后,一般不宜着地行走。  4、夏天上石膏,足应放在凉爽处,防止足汗过多而积聚在石膏内。  5、冬天上石膏,就注意患肢保暖,在石膏外的足端不能冻伤。  6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。 [99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录]相关文章: 1.户外运动脚崴了如何处理 2.游泳的好处 3.跑步的正确姿势 4.婴儿游泳的好处 5.新手学游泳的技巧要领 6.俯卧撑的正确练习姿势 7.篮球投篮姿势 8.正确的骑自行车姿势 9.俯卧撑的正确姿势 10.跑步的正确姿势、方法和技巧
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