99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录

时间:2017-07-03 编辑:黄小华 手机版
  钙是人体必需的营养元素之一,尤其老年人钙质容易流失,所以日常的不该千万不可忽视,当然补钙一定要讲究科学的方法。欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录

  99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录

  1、自制“高钙醋”  在煮骨头汤或是炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。可自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可使用这种高钙醋。  2、善用乳制品入菜  很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。  3、吃零食也可以补充钙  豆类及种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干,不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。  4、多吃小鱼及海藻  以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。  5、千万别忘补维生素D  钙质需要维生素D,才可以被小肠吸收,经由血液运送到骨头。它最佳的来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和三文鱼,其次是蛋黄与牛奶。还有香菇,煮香菇前,可先在太阳底下晒1—2个小时,就可以产生很多的维生素D,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。

  老年人补钙误区

  1、老年人补钙误区包括吃钙片防治骨质疏松  许多老年人错误地以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年,男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。  2、老年人补钙误区包括食物补钙比药物补钙更安全  专家建议:老人们根本没有必要每天服用钙剂,日常生活中每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、豆类食品、芝麻酱等含钙丰富的食物,少喝咖啡和可乐,不要吸烟。除此以外,选择健康的生活方式,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用,这些都是安全的补钙方法。  3、老年人补钙误区包括钙补得越多越好  许多白叟过错认为,钙补得越多,吸收得也越多,构成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的晚年人,每天需求摄入800毫克的钙,过量补钙并不能成为骨骼,反而会导致并发症,损害白叟安康。  钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,构成血钙(即血液中钙的含量),再经过骨代谢,把血钙进行钙盐堆积,构成骨骼。不是说钙吃得越多,构成的骨骼就越多。血液中钙的含量有必要保持在必定水平,过多或过少都不可。过量补钙,血液中血钙含量过高,可致使高钙血症,并会导致并发症,如肾结石、血管钙化等。 [99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录]相关文章: 1.老年人补钙小技巧 2.老年人补钙 3.老年人补钙吃什么 老年人补钙误区 4.老年人如何补钙 5.老年人需要补钙吗 6.老年人补钙的方法 7.中老年人补钙 8.老年人补钙方法 9.老年人怎么补钙 10.老年人怎样补钙
本文已影响
    热门推荐
  1. 1老年抑郁症的表现是怎样的呢查看
  2. 2中年人容易得什么病查看
  3. 3与老人沟通的技巧查看
  4. 4中老年人常见四大口腔问题及保健知识大全查看
  5. 5老人想要吃得好需克服这五关查看
  6. 6老年人常见疾病有哪些查看
  7. 7有关老人胃胀气的解决方法【精选】查看
  8. 8有关老人看电视太长需要注意的问题【推荐】查看
  9. 9老年人腿疼偏方查看
  10. 10关于最适合老人吃的食物推荐查看
    最新推荐
  1. 1 中老年人护理头发的八个误区查看
  2. 2 老年人伸展练习的运动方法有哪些查看
  3. 3 老人健康长寿的方法有哪些查看
  4. 4 老花眼预防小妙招查看
  5. 5 老人睡前保健操怎么做查看
  6. 6 老人日常保健有讲究查看
  7. 7 中年人健康的漏斗是什么查看
  8. 8 手上长老年斑的原因查看
  9. 9 中老年人如何补钙才有效查看
  10. 10 中老年一周食谱查看
99uu娱乐官方网站