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时间:2017-07-03 编辑:黄小华 手机版
  早餐是一天能量的重要来源,就算夏季天气炎热,容易让人食欲不振没有胃口,也必须要吃。那么99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录?欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录

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  1、多吃高纤维的食物  高纤维的食物可促进肠胃蠕动,加快身体排泄,清除体内的垃圾。另外,高纤维的食物可保证心脏的安全,研究表明成年人需每日补充25克到30克的纤维,维持心脏的正常功能。夏日,人体新陈代谢加快,心脏负荷大,从早餐开始补充足够的纤维,保证身体健康。例如:馒头、包子、燕麦、面条等等。  2、多吃蛋白质高达饿食物  蛋白质是人体必需的物质,维持生命活动最重要的养分之一,夏日,人体对养分的需求较大,早餐多吃高蛋白的食物,能够保证身体健康、促进小儿身体发育等等。可多吃一些谷类食物、牛奶等等。  3、早餐要搭配热饮  夏天,虽然天气炎热,但是早餐不能选择过凉、过寒的饮品,像冰绿豆沙、红豆沙、冰糖水等这些都不能食用,不然容易造成腹泻、消化不良等症状;早餐饮品一定要是热饮,例如:热牛奶、热奶茶、热豆浆、热绿豆沙或红豆沙,热饮不会刺激肠胃、引起肠胃不适,还能给人体提供足够的热能、糖分等等。  4、早餐要搭配合理的水果  夏日早餐搭配一定的水果,给人体补充足够的维生素,保证身体各项机能正常,尤其是皮肤的健康,夏日早餐水果一定要选择当季时令水果,切忌反季节水果。夏日早餐水果可直接食用,也可做成水果沙拉、中式拌菜类食用,每天变换花样吃水果,给味觉最大的享受,给身体最佳的营养。  医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛,大家一定要健康吃早餐哦。

  早餐前应先喝水

  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

  早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。  五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。  早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

  早餐尽量清淡

  早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。  早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

  早餐吃什么对身体好

  冰镇燕麦粥  简单地把蛋白粉(比如豌豆、大麻或者有机乳浆)混进燕麦粥,加些热水搅拌,拌入新鲜的水果、肉桂、坚果,然后冷藏。或者不加蛋白粉,把燕麦粥,水果,肉桂,坚果混进脱脂有机希腊式酸奶,冷藏一下作出便携式果麦早餐,燕麦粥无需保温。这样你出门的时候,就可以拿出来,用一个小勺就可以食用了。  煎蛋  我的很多客户都喜欢在周末吃煎蛋,但是在工作日,早餐做煎蛋挺耗时的。  不过这些可以预先做准备,在周末就可以为下周做准备,用沸腾的开水冲有机蛋,当你在做晚饭时,拿出几分钟为第二天的早餐做个简单的鸡蛋色拉。将碎鸡蛋和鳄梨色拉酱或者香蒜沙司,蔬菜片,外加一小勺煮熟已冷却的藜麦或糙米混合搅拌,带上一把叉子,早上出门的时候就可以吃了。  把早餐当正餐  如果早上8点在院里吃扁豆或三文鱼,还拌上色拉,这看起来会很奇怪。但是,谁说早餐就必须和午餐、晚餐不一样?  很多我的客户都在晚餐吃双份的量,隔天的早餐就简单吃两口。试一试吧,你会发现你每天的最爱就是快炒,全素意大利面,或者是新鲜的开胃菜色拉。  鲜果奶昔  鲜果奶昔食用方便,我知道当你上班快迟到时,你会把要吃东西都放进搅拌机,一按开关自行搅拌,这样你就可以有更多的时间。  如果真是这样,睡前混合一杯鲜果奶昔,用密封罐装起来,放进冰箱。第二天要出门时,就可以拿出来饮用,喝前摇一摇杯子即可。 [99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录]相关文章: 1.肾阳虚吃什么好 2.男人吃什么补肾药好 3.有关心脏病人吃什么好 4.夏天感冒吃什么药 5.夏天流鼻血吃什么药 6.小孩肝火旺吃什么药效果好 7.胃胀气吃什么药治疗好 8.支气管炎吃什么药见效好 9.牙痛吃什么止痛药好 10.支气管炎吃什么药效果好
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